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怎么做五彩斑斓烤时蔬焗饭简单又好吃

主料:

芦笋(少许)、甜玉米(一根)、培根(80克)、白米饭(500克)、青菜椒(适量)、小番茄(若干)、去线虾仁(十个左右)、黄秋葵(少许)

辅料:

红黄色甜菜椒(又称水果甜椒)(各一个)、黄油加盐(少许)、马苏里拉芝士(若干)、洋葱(少许)、黑胡椒汁(少许)

浙江治癫痫#!好医院>做法步骤:

1、提前焖好白米饭,最好是比较干的米饭。

2、准备好要烤的时蔬并清洗干净。

3、将玉米提前煮五分钟左右。

4、将烤盘辅上锡纸,甜椒蒂挖掉,并擦干所有时蔬菜的水份。

5、将黄油融化,并加适量食盐在里面。

6、用毛刷蘸上黄油将所有准备烤的时蔬刷一遍,送入已提前预热好的烤箱,190度,下层,时间为30分钟。

7、烤时蔬的同时开始准备虾仁培根开封哪家医院看癫痫病炒饭。

8、热锅下油,洋葱爆香,倒入培根,翻炒片刻后加入黄秋葵丁和芦笋丁,翻炒片刻加入虾仁,虾仁变色后加入米饭,适量味达美调味,翻炒整锅炒饭均匀受热后出锅待用。

9、准备黑胡椒酱汁和马苏里拉芝士。

10、把烤箱里的时蔬取出,菜椒填上米饭,米饭表面铺满芝干,其他时蔬均匀刷上黑胡椒汁。

11、进烤箱中部继续烤至芝干融化略变焦就可以啦,出炉后可以洒自己喜欢的香料增添风味。

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芦笋的热量(卡路里)14千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有抗癌、清热利尿、促进胎儿大脑发育等功效;可与银杏、海参、苦瓜搭配;与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克,同食可能会引起不适;

甜玉米的热量(卡路里)105千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有益肺宁心、健脾开胃、利水通淋等功效;可与菜花、豌豆、牛膝搭配;与扇贝、红螺、田螺相克,同食可能合肥查癫痫去哪个医院比较好会引起不适;

培根的热量(卡路里)505千卡;有利:富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含锌,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高;

白米饭的热量(卡路里)115千卡;与蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

黄秋葵的热量(卡路里)37千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;

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