您现在的位置:

国奥 >

饭后多长时间剧烈运动比较好?

运动,是减肥瘦身一大好方法,也是大多数人所热爱的锻炼健身的一大好方式。然而,运动也是有限制的,并不是所有的运动都适合任何人,也不是所有的时间都适合运动。饭后运动就是不可取的,饭后我们还正处于消化食物的阶段,此时运动很有可能会引发腹痛等问题,这是为何呢。

饭后适宜什么运动

1、练习蹲桩:

[预备姿势]:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。开封市哪家医院能治成人羊癫疯

[动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。由于癫痫发作急救措施锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20~40分钟。每周由锻炼2~3天逐渐增至5~7天。

2、利用健身器材--太极推手器:

[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,继发性癫痫病的症状表一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。

[作用]:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。

以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

3、赤脚走

[动作]:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

[作用]:通过增儿童癫痫病需要如何治疗?加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

看了这么多,我们应该都知道了饭后是否运动应当因人而异。最好,饭后不要马上进行剧烈的运动,即便是散步也好,也最好可以休息片刻,待消化一会儿之后再运动,这样才不会使运动产生负效应,让它危害你们的身体健康。

© xinwen.ysoqg.com  莱芜新闻网    版权所有  京ICP备12007688号