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提臀收腹简易六招

身体的某些部位比较容易囤积脂肪,因此对付这些部位最有效的方法就是局部减肥法。局部减肥要想成功,关键就是姿势要到位,肌肉纤维要尽量地运动到位。只要目标明确,想减哪就减哪,只要四周的时间,就能让你看到惊喜的变化。

训练指示:

找一个哑铃,注意重量要适中,要能挑战自己,但又不至于过重使肌肉拉伤。一开始哑铃的合适重量是3至5磅,以后可以逐渐加重到6至20磅。

一开始,每组动作做8至12次,然后逐渐增加强度,每个动作保持的动作时间加长,比单纯地增加每组动作的次数,效果要好得多。湖北哪家癫痫病医院好

这组动作每周做二至三次,每隔一天做一次。

可以根据自己的身体条件改变动作的难度。根据推荐的招式,可以稍微降低或增加难度,找到自己最适合的方式。

前倾式:

双脚分开与髋部同宽,脚尖向前,双手放在髋部上。双脚一前一后,像时钟的时针和分针一样指向十二点。后背挺直,挺胸收腹,上半身稍微向前倾,右脚向前伸,臀部往后拉,尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上。收紧臀部,然后回到站立姿势,双脚放松平行站立。

身体同样向下倾,右脚向侧面伸,形状就跟时承德治疗儿童癫痫病医院是哪家针指向三点一样。收紧臀部,然后回到站立姿势,双脚放松平行站立。重复这两组动作,然后换左脚,动作要点一样。

安全指示:如果觉得膝盖绷紧了,那么另外一只脚不要拉得太远,以免拉伤。

动作要点:注意后背不要太往前倾。后背不要与地面成水平姿势,一定要挺胸,使后背与地面形成一定的角度。

下蹲式:

双手举哑铃过肩,手掌向上,双脚分开超过肩宽站立,脚趾自然地向侧面指。挺直站立,使后背肋骨绷紧。

动作要点:脚越长,那么双脚应该分得越开,以达到更好的效果原发性癫痫病好治吗

身体向下蹲,双脚成马步姿势。双手向外侧压,胸部往前挺,收紧臀部。保持一会,然后回到站立姿势。

安全指示:后背一定要挺直,腰部不要向前弯。

容易犯错:膝盖弯曲。

动作要领:下蹲的时候膝盖和脚趾指向同一个方向。如果膝盖弯曲或摇摆不定,减慢速度以保持身体平衡。

平躺式:

平躺在垫子上,在身体下面靠近臀部的背部地方垫上一条卷成圆轴状的毛巾,这样身体与地面就能形成一定的角度了。如果背部垫着的毛巾让你觉得不舒服,那么叠到最睡眠型癫痫病怎么治疗效果好小以达到尽可能舒服的状态。双手放在头部下面。头向上抬,劲部和后学都离开地面几寸远,但是注意劲部不要弯曲,不要向前伸。运气让全身的肌肉变得紧张。保持这个姿势不要动,感觉腹部在收紧。然后劲部向前,使下颚触碰到劲部。保持正常的呼吸,保持这个姿势5至10秒,以后每次逐渐延长时间,最长的时间可达一分钟。

动作要领:关键是要保持姿势,不要拉伸到骨骼肌肉发出声音。

然后身体向侧面翻,腹部用力而不是双手用力。保持这个姿势不动,保持正常呼吸,坚持5至10分钟,然后身体放平回到原来位置,放松两至三个呼吸后重复以上动作。

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